[...] za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze [...]
odnoszac sie do kolesia ktory pisze o masie :D to bylem w ch** gruby duzo zrzucilem i nadal jest co zrzucic z klatki moze nie az tak z klatki tak troszeczke z 7-12% xd ale mam lipo srednie ze tak powiem i to tez wkuriwa i z brzuch mam troche do zrzuczenia :d nie widac tego na oko ale jak sie chwyci to tak :D
PONIEDZIAŁEK Dzień 22 19 marzec Po weekendowym resecie nie było już śladu ale od rana bolał mnie cały biceps więc zrobiłem tylko brzuch i klatkę. Za tydzień robię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. TRENING Unoszenie nóg w podporze Russian Twist Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na [...]
wiedza na tyle duża by wiedzieć że treningi judo to nie treningi nóg. Pracują nie tylko nogi,ale i plecy,brzuch. Przy każdym nie mal rzucie angażujesz te mięśniem ale nie przeszkadza Ci to ćwiczyć brzucha w domu,natomiast jeśli idzie o nogi to już przeszkadza... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-28 13:49:55
ludzie ! czy mięśnie to dlawas tylko napompowane NITRO baniaki ? Cwicze brzuch juz bardzo dlugo i regularnie ! miesnie sa ! nie jakies olbrzymie ale sa ! Dlamnie wazniejsza jest zgrabna sylwetka niz napompowane muscle
[...] może jakiś inny czynnik i mam nadzieję że to nie korona. Było mi zimno i marzyłem o ciepłym kocyku. Po powrocie wypiłem kawę i położyłem się pod koc na 30 minut. Miałem spać ale trudno to nazwać spaniem bo cały czas się lekko przebudzałem a moim ciałem miotały dreszcze. Wstałem jak sobie obiecałem i nagle poczułem odprężenie oraz powrót sił [...]
Tak tak dzisiaj ważenie. Dyskutowaliśmy już o tym ale ja osobiście ważę się raz w tygodniu bo to będzie jak dla mnie wynik najbardziej miarodajny. Waga rano pokazała 93,5kg. Startowałem z nową dietą dokładnie tydzień temu z wagą dokładną 94,2kg więc spadek w ciągu tygodnia wynosi -0,7kg. Do przyjęcia i mogę dodać, że o to mi chodziło. Najwyższą [...]
Dzisiaj dzień jakiś taki z czterech liter w sumie zrobiłem trening nóg ale bez fajerwerków. Porobiłem przysiady oraz MCnPN i tyle wszystkiego w sumie wyszło 8 serii. Brzuch odpuściłem gdyż i tak popracował przy przysiadach. Głowa zawalona innymi myślami. Jeść mi się nie chciało i wciskałem na siłę. Używacie wagi? [...]
Abs ćwiczę caly czas 6 weidera tez cwiczylam, jak napne mięśnie to sa widoczne i czuje je ale pod skora. Ćwiczę teraz skalpel Ewy chodakowskiej gdyż po jej treningach widac efekty tak przynajmniej piszą inni. Cwiczylam tez killer ale przy tych ćwiczeniach dużo nogi pracują a nogi mam szczuple nie chce z nich juz chudnac. Moj problem polega na tym [...]
Kolejność może być też odwrotna - najpierw zrobisz masę a później zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu [...]
No jeszcze 2 drabinki do tych dipów dodam :) A potem nie wiem, na brzuch by się przydało coś, jakieś unoszenie nóg. Na pewno dodam pistolety, ale to kiedyś, nie określiłem jeszcze terminu haha Oczywiście musi mi się jeszcze zachcieć ;P Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-25 20:08:15
[...] A tak serio, na brzuch polecam to ćwiczenie. Po ostatniej wtopie wiem jak pracują tam mięśnie, myślę że ma 2 elementy w jednym - Izometryczno-Dynamiczne. takie domysły po prostu. Z pistoletami nie śpiesz sie, ale zrób sobie co jakiś czas przysiady z wąsko ustawionymi stopami, wspięcia na łydki, wykroki. :) Przyda się nogom jakiś bodziec.
oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate 4. po [...]
na czystą mase to wiadomo co - białko. szybkowchłanialne (po treningowe) - whey (np. ostrowia, optimum gold wolnowchłanialne (np. na noc, lub jak braki) - jakiś matrix białkowy np. muscle protein albo syntraxa (Drogie ale smak git) ogólnie nieźle, brzuch git, najbieraj szerokości, sog. Pozdr
[...] 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe lezac ( nei wiem czy dobrze to ujalem ale chyba wiadomo o co chodzi) 3s po 10 powtorzen Uginanie sztangielek za glowe siedząc 3s po 10 powtorzen Kaptury Ale jak ??? (jedyne co znam to stoja unoszenie [...]
Daje 30g czyli tak jak Ty i do tego jakieś 200ml wody ,na początku też nie czułem smaku ale po jakimś tygodniu poczułem i zaczęło smakować.Zazwyczaj robie sobie przed zaczęciem śniadania rano i podczas treningu żeby piana zdążyła opaść ale jak się śpieszę to potrafię i taką samą pianę wypić ,brzuch wywala i bekam z 5 minut ale jak mus to mus [...]
[...] dodawaj więcej kcal w dni treningowe, a w dni nt trzymaj bilans zerowy, pytanie, czy aż tak panujesz nad miską by rotować posiłkami, czy nie utrzymasz aż takiego reżimu. Ja bym sobie głowy nie zawracał, tylko budował fundamenty sylwetki a później redukował. jak czujesz się na siłach, dodaj to cardio ze 3x w tyg, ale to tylko moje zdanie
[...] - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 4x25 - sklony 4x25 - brzuszki izometryczne 3x10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojac ze sztanga na barkach 4x12 - Wspiecia na palce siedzac 4x12 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Cos jeszcze do poprawy ? "Mały ciałem ale wielki duchem"
[...] (TYP BUDOWY): przy nadwyżce węgli tencencja do tycia (typ budowy: kości mocne długie, jedynie nadgarstki i dłonie jak pianista) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115kg ale dawno jeszcze przed dużą przerwą, a teraz to na pewno nie -Przysiad:- nigdy nie sprawdzałem -Martwy ciąg:nie robie max 13. CZY MASZ DIETĘ; ? DIETA JEST! Przy dużej [...]
Próba powrotu do formy
